jak duzo jest

[...] wszystko jaja nie maja dużo kalorii, więc czesto jest tak, że jadłem 300 - 400 kcal w pracy, a reszte w domu. Teraz jestem na 2300 kcal, więc jeszcze jest to dość mało, ale jak niedługo będę w granicach 3000 kcal i węgli będzie trochę więcej to nie wiem czy dam radę zjadać wszystko w 3h. Zresztą mam całą zamrażarkę lodów, więc CBL idealnie by [...]

[...] nóg i zamiast 10 zrobiłem 5. A unoszeniu bokiem zmniejszyłęm z 15 na 10, bo po pierwszej serii czułem, że i tak jest mega dużo. No i zmniejszyłem ciężar do 2,5 kg. Kobiecy (jak i 5 kg%-)), ale wyjątkowo czułem ten ciężar. Liczę na to, że w kolejnych treningach siła pójdzie do przodu :) Trening: przysiady 1 x 20 kg 1 x 60 kg 1 x 70 kg 10 serii [...]

[...] do 2800 - 3000 kcal i wznowiłem po 2 tygodniach "odpoczynku" treningi. Do pracy najłatwiej mi robić placki owsiane, a więc trochę węgla jest, a myślę czy nie polecieć tak jak kiedyś CBL, tylko bardziej z głową wybierać produkty i nie ładować nie wiadomo ile cukrów. Zdjęć nie ma co wrzucać, kilka stron wczesniej pewnie jest foto po moim VLCD, [...]

zaharix - żeby nie rzucać dobrze jest cwiczyc duzo z lekarskimmi... no i technka odbica palcami (jak juz el nino napisał) kazde odbicie wyprowadzac z nog, lekko zgiente ręce, dłonie ułozone w koszyczek (tzw. odległosc miedzy kciukami i palcami wskazującymi musi byc taka sama), piłke trzeba odbić nad głową (ale nie mozna pod nią wchodzć), wazne [...]

wow, Maya napisała to czego ja nie umiałam ubrać w słowa a nawet jeszcze więcej (aspekty terapeutyczne) parę uwag jakie mi się rzuciły w trakcie czytania ost. stron: Jak najbardziej nie mam zamiaru rezygnować ze zdrowej żywności, ponieważ przyzwyczaiłem się do niej bardzo, i bardzo mi smakuje. Ale TY nie jesz zdrowo, przynajmnie na razie (choć [...]

Miło, że pytasz. Jest ok. Tzn. pod względem jedzenia, bo jem dużo więcej, aniżeli wtedy, tylko waga ... od tamtej pory, kiedy założyłem temat miałem 66,3 +/- kg, a na dzień dzisiejszy waga wskazuje 68-68,5. W tych granicach, więc pomimo, że jem więcej i regularnie bo po 5-6 posiłków, to waga wzrosła o nie wiele kilogramów. Choć miałem moment, że [...]

[...] Todda Hutchingsa, Alexandra Gusova, Charmena Khadaeva, Dzambolata Tsorieva. Za to Tsoriev plasował się przed Litovtsevem i Kariaevem. Każdy, każdemu może zagrozić. Ale, jak przystało na „GIEŁDĘ” powołajmy się na tak zwaną „analizę techniczną”. Zdrów, jak Brzenk! Pierwsza informacja dotyczy „Legendy”, czyli Johna Brzenka. John zaleczył [...]

radosuaf no sa takie wyrazy ktore jak sobie napiszesz to Ci poprostu nie pasuja, nawet w wymowie ść jest tak gladko ladnie, a źć to juz sie tzreba postarac odnosnie dziewcyzny to na pizze, kebab, kfc, czy inne mc donaldy zawsze zabieram ja ze soba i nie jest wcale anoreksja, wrzuce jutro fote jak sobie da zrobic a co do siadow to ja siadam az [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej . Choróbsko nei ustepuje ale nie jest tez tragicznie . Da się z tym żyć xD . chodze opatulony jak eskimos i tona leków . Waga obecnie jakieś 97 kg ;D TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej (120x10/130x8/140 na filmiku/150x2 + pomoc) 2>wyciskanie na hammerze 4x12-15 3.wycikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + drop [...]

Niestety tak jak mówiłem rozpiska z opóźnieniem ponieważ za dużo na głowię . Ważne że można śledzić i wracać potem do dziennika . W sobotę planuje zrobić podsumowanie masy ;), A teraz w pis z sobotniego treningu klatki :) TRENING 1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (5x65+ 3 razy z pomocą) [...]

Poszlo 20 minut cardio i 1 posilek:-) Zakwas wszedzie mam , duzo cwiczen ktorych dawno nie robilem , staram sie tez poprawic technike w siadach , zeby schodzic jak najnizej nie pochylajac sie do przodu :-) Z dieta luzik , 6 posilkow robi robote bo nie mysli sie o podjadaniu i czlowiek i jest glodny:-) Milej niedzieli wszystkim:-)

Dzis trening ze Slawkiem barki i triceps polecielismy razem , jakos na dniach klatke jeszcze machniemy , wczoraj barki szly dzis ledwo za nim nadazalem %-) nawalil za duzo w pierwszych 2-3 seriach i pozniej juz lekko szlo:-) Dokladnie na barki caly czas prio i lapy musza wkoncu ruszyc:-D dzieki za mile komentarze ! nie ma co spinac wiem jak jest [...]

Przemo skromny jak zawsze :D Sławek jest mega kotem i moim mega kumplem ale on wali mega dużo kcal i go nie podlewa , cardio tez do zera , on co tydzien do zawodow cheaty lecial i wychodzi na zawody bez odwadniania i 1-2 miejsce zawsze ,ja wrzuciłem 50% tego co on i mnie zalało :D

s6 edge - nie ma lepszego telefonu , zdjecia i filmy mega , nie wiesza sie i bateria trzyma dlugo jak na takiego kot , mialem s4,s5 i sie nie umywaja . S5 oddalem po 2 tygodniach , moj i mojej zony -szajs . S6 edge mega . Na silownii jest strasznie ciemno i duzo sztucznego swiatla wiec ciezko cokolwiek zrobic dobrego nawet cyfrowka . Telefon [...]

s6 edge - nie ma lepszego telefonu , zdjecia i filmy mega , nie wiesza sie i bateria trzyma dlugo jak na takiego kot , mialem s4,s5 i sie nie umywaja . S5 oddalem po 2 tygodniach , moj i mojej zony -szajs . S6 edge mega . Na silownii jest strasznie ciemno i duzo sztucznego swiatla wiec ciezko cokolwiek zrobic dobrego nawet cyfrowka . Telefon [...]

Dzięki Panowie motywacja jest mega . Możliwe że we wrześniu będę więc jeszcze szybciej :) wiadomo że na wszystko trzeba czasu , ćwicząc z takimi koniami jak Sławek , Raczek , Zachary , Przemo czy innymi może się nabawich kompleksów ale też dodatkowej motywacji . Każdy ma inne predyspozycje i też staż treningowy . Ja zrobiłem też dużo błędów i [...]

pierwsze co robie jak zasiadam po robocie przed kompem to odpalam ten dziennik i ogladam te filmiki jedzac posilek przedtreningowy , dobra rozrywka i motywacja , postep widac golym okiem ale ty jestes wysokie bydle i tego miecha trzeba duzo , nap*****laj :) , jest moc.

[...] . Gdzie w 21 wieku takie zachowanie ? Tez Przem ogarnal mi cos kiedy a wgl nie przerobil .. a podejscie to drugie . Fakt ja za wiele kombinowalem a tu jest schemat prosty jak budowa cepa . Ostry trening , dobra technika , cierpliwosc , czas i pokora - tyle :) ja jestem jemu bardzo wdzięczny on to wie . Dziekuje . Juz wiele raz ci to pisalem [...]

Wsumie to tak samo z cardio i saa. Do zawodow walilem naprawde duzo. Rok temu troche mniej. A teraz jak natural. Wszystko zalezy od diety , stazu i treningu. Z kazdym rokiem redukcja jest latwiejsza

[...] sobie zapas glutaminy za punkty na pol roku i tak dalej. Chciec to moc. Przemiana ktora zrobilem z nega grubasa bardzo mi pomogla bo ludzie widza ze mozna nie tylko ze to jakas kolejna internetowa reklama i brak efektow. U mnie jest krotka pilka, albo robisz jak mowie albo zj**y. Zj**y nie dzialaja to papa. I w sumie moze jedna osoba [...]